Livet leves et åndedrag af gangen
Hvordan trækker du vejret?
Åndedrættet afspejler vores tilstand, da vores nervesystem altid sørger for at opretholde en balance i kroppen afhængig af, hvad vi foretager os, hvad vi tænker og føler.
Derfor kan vi både se åndedrættet som et barometer for vores indre vejrudsigt og som en kilde til sundhed og velvære.
Problemerne kan opstå når vi ikke får afspændt og kroppen begynder at danne mønstre og automatiske spændinger fx gennem længere tids stresstilstande eller bekymringer. Åndedrættet bliver overfladisk. Vi holder ubevidst vejrtrækningen tilbage eller vi oplever spændinger eller smerter i mellemgulvet.
Åndedrættet skal være mest muligt spontant og frit, og åndedrætsteknikker kan anvendes til at genskabe balance og opmærksomhed på automatiske spændinger, der har sat sig som en vane.
Åndedrætsøvelser er ikke målet i sig selv – men en måde til at hjælpe dit hverdagsåndedræt (det, du ikke tænker over) tilbage til sin naturlige rytme og skabe bevidsthed omkring kontrol vi ubevidst har pålagt det.
De åndedrætsøvelser vi laver i yoga er på kroppens præmisser, hvor vi vil bruge øvelserne som metoder til at undersøge og blive mere fortrolig med åndedrættet. Uden mål eller nye krav. Dem har vi sikkert nok af i forvejen.
PRĀṆĀYĀMA
Pranayama – det bevidste åndedræt eller åndedrætsøvelser er en af yogaens 8 grene beskrevet i Patanjalis Yogasutras.
Pranayama er teknikker som er udviklet med det formål at forbedre kroppens evne til at cirkulere og rumme livsenergi (Prana) og som samtidig bygger bro mellem krop, sind og den universelle kraft, der strømmer gennem alt liv.
“De, som trækker vejret halvt, lever halvt”
🧘♀️ Acharya Milind Kumar Bhardwaj
Åndedrættets kraft
Et bevidst åndedrættet har kraften til at:
- reducere angst og depression
- regulere fysiske symptomer såsom smerter og blodtryk
- styrke immunforsvaret
- optimere vores fysiske sundhed, ved at skabe balance i udveksling af O2 og CO2
- opleve at få en bedre nattesøvn, en bedre fordøjelse og mere energi i hverdagen
- bringe vores tanker og følelser i mere balance
- skabe resiliens ift stressrespons
Dit åndedrag
- er en kilde til sundhed og velvære
- skaber samarbejde mellem højre og venstre hjernehalvdel
- skaber samarbejde mellem hjerne, krop og hjerte (fysisk og energimæssigt)
- regulerer hormonerne
- træner dig i evnen til at tage imod livet
- er en vej ind i meditation
- er en kilde til energi og livskraft
- kan slippe gamle mønstre og traumer i kroppen
- er en lille taknemlighedsbøn i sig selv
“Breath is the vital element that initiates our movements and carries us through the flow of our movement and stillness meditations. Breath is the transparent medium through which we meet ourselves. Breathing is an “action” that transmutes itself into an “existence”, a fluxing and flowing existence. As we open more and more to our authentic breath, we sense an ongoing dance of polarities and their union exchange within us. The liberated breath is Tantra.”
- From “Love is Under my Skin”, Ateeka