Indlæg

At lytte til stilheden.

Lyder det en smule kedeligt?

“Her bliver der ikke udrettet noget. Man spilder tiden. Der er ingen fremgang eller problemløsning” 

Hvis din hjerne tænker i disse baner, gør den nok bare det, som den er designet til. Men den kan ikke løse alt, den ved det bare ikke altid selv.

At lytte til stilheden, yoga i stilhed og meditation er avanceret praksis. Det er meget mere end afspænding af et stresset nervesystem.

Så hvad kan langsommelighed og stilhed lære os?

At opdage hvor vi holder på spændinger

I både krop og sind.
Når vi fokuserer vores opmærksomhed på kroppen, bevægelse, afspænding, åndedræt kan vi få øje på de steder i kroppen der automatisk holder på (ofte unødvendige) spændinger. Vi kan også få øje på de fortællinger, som hjernen producerer – flygt, frys eller kæmp. Hvad er nemt og hvad er svært?

At bevidst kunne aktivere det afspændende nervesystem

Hvilket er en stor ressource i den verden vi skal navigere i dag. Vi kan bedre opdage, når kroppen kommer med advarselssignaler om overbelastning. Få simple og korte øvelser i løbet af dagen kan være med til at regulere og balancere nervesystemet – og stressniveauet. Vi kan bedre blive ‘hjemme i os selv’ og kroppens selv-healende mekanismer aktiveres.

Rette fokus på ressourcer fremfor smertefulde symptomer

Det er meget nemmere at fokusere på det, der føltes ubehageligt, smertefuldt eller begrænsende. Der er et problem og det skal løses!

Hvis vi fokuserer på det som faktisk fungerer – det som er ‘i live’ og vitalt, kan vi generere mere af det og lade det strømme ud i de dele som trænger.

Det vi fokuserer på vokser. Det vi tænker bliver vores virkelighed.

I stilheden findes alle svar

Når kroppen bliver stille, og nervesystemet accepterer og nyder roen vil tankerne og sindet også falde til ro. I ro kan alt nyt opstå. Det er her du kan få svar på dine spørgsmål – indefra. Du bliver i stand til at kunne mærke dig selv. Dine behov og grænser – dine længsler og drømme.

Du ved måske lige pludselig hvordan du skal handle på det, som måske har skabt udfordringer for dig længe. Du ser og føler hvad der er til stede. Og dine følelser er et kompas for din aktuelle tilstand. Hvad trænger til fornyelse?

 

Jeg har 2 korte og simple, men vigtige rutiner, som både fungerer som mine daglige mindfulness-øvelser: en til natten og en til når jeg lige er vågnet (morgenøvelsen får du snart).

Her får du min aftenøvelse, som:

 

  • renser dit energisystem for dagens påvirkninger og oplevelser
  • beroliger dit nervesystem
  • får dig ud af hovedet og ned i kroppen
  • udrenser følelser der har bundet sig til din fysiske krop i løbet af dagen
  • inviterer dig til at give slip på det, som ikke længere er nødvendigt at holde fast på – så du ikke behøver at tage med ind i din søvn og den efterfølgende dag.
  • giver ro til at kroppen kan restituere & regenere i løbet af natten
  • healer dig og løfter din energi (så du bedre kan slappe af)

Du kan bruge så kort eller lang tid med øvelsen som passer til dig (nogen gange 2 min., andre 20 min. Måske du bare falder i søvn under øvelsen, og så er du alligevel der hvor du er på vej hen)

 

Forberedelse:

Lig helst på ryggen. Du kan vælge at placere dig i supta baddha konasana (se billedet) eller som du nu foretrækker.

Lad dine hænder hvile et sted på kroppen, gerne to forskellige steder – der hvor du fornemmer der er mest brug for opmærksomhed. (Jeg har mine hænder enten på hara-, solar-plexus eller hjertechakra, da de hviler godt der).

Du kan lægge en pude under knæene hvis det føles ubehageligt i lysken eller for at give ekstra støtte til en dybere afspænding (du skal trods alt snart sove)

 

SOV GODT

♥  Luk dine øjne og følg dit åndedræt. Åndedrættet bør være naturligt, ikke tvunget – blot som det er.

Lad udåndingen blødgøre kroppen yderligere og inviter alle muskler til give mere slip på evt. spændinger eller ‘holden fast’. Du kan forestille dig at hver muskel (især der hvor dine hænder er) bliver tungere og blødere på hver udånding. Hvis tankerne vandrer, bring dig selv tilbage til sanseoplevelsen af at trække vejret.

♥  Lad en strøm af lys/varme/energi gennemtrænge din krop. Du kan også forestille dig at du på indåndingen trækker dette lys ind og sender det ud i alle dine celler på udåndingen. Ud igennem dine arme i dine hænder som forstærker healingen til det område af din krop de berører. Lad det sprede sig gennem din hudoverflade til hele kroppen.

Mærk hvordan din krop slapper mere af, og bliver næret og genopladet af denne uendelige kilde af energi du kan trække på.

♥  Her kan du tillade dig at give slip. Enten på noget konkret du har brug for at slippe, eller bare forstille dig hvordan din krop helt automatisk ved hvad der ikke længere er brug for som glider bort / opløses / fordamper med hver udånding.

Slap af – i stilhed. Og tillad dig selv at svømme dybere ned på bølgen af dit åndedræt.  Ånd ind. Nyd. Ånd ud. Slip.


Indånding
= tage imod, fylde op, nære kroppen med lys

Udånding = give slip, afspænde, synke ind i stilhed

 

Øvelsen kræver regelmæssig gentagelse – det er her, miraklerne opstår. Gennem gentagelsen skaber du en vane, hvor kroppen begynder at huske og automatisk at gøre det, som den husker værende rart og nydelsesfuldt. Det vil sige, du gradvist vil få en nemmere tilgang til den tilstand du gerne vil opnå.

Du vil derfor også kunne opleve at lære noget nyt om dig selv og din krop hver gang – eller måske opdage at din tilstand er anderledes end i går. At få øje på de små detaljer, som du ellers ikke ville have bidt mærke i.

Forhåbentlig vil det også give dig en roligere og dybere søvn – og generere mere energi til den efterfølgende dag.

Det gør det i hvert fald hos mig.

Portfolio Items